Najczęstszą przyczyną bólów karku

11 luty 2022

Najczęstszą przyczyną bólów karku jest napięcie mięśni i przeciążenie kręgów kręgosłupa. Prowadzi do nich np. praca z komputerem, spanie na stercie poduszek czy długo utrzymujący się stres (powoduje mimowolne napinanie mięśni szyi i głowy). Winne może być też siedzenie w przeciągu. Strumień chłodnego powietrza podrażnia zakończenia nerwowe znajdujące się w skórze, zwane korzonkami. To uruchamia reakcje łańcuchową prowadzącą do bolesnego przykurczu mięśni.

Ćwiczenia, które pomogą rozluźnić szyję i bolący kark:

Skręcanie głowy na boki

Usiądź na krześle lub stań z wyprostowanymi plecami oraz ściągniętymi ramionami

Zrelaksuj się

Delikatnie i powoli skręcaj głową z boku na bok, zatrzymując się na chwilę w trakcie, kiedy patrzysz na wprost

Poczujesz pracę mięśni szyi

Powtarzaj ćwiczenie przez minutę

Przyciąganie podbródka do klatki piersiowej

Połóż się na ziemi z poduszką pod głową i zegnij nogi w stawie kolanowym

Płynnym ruchem, powoli pociągnij podbródek w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz, że mięśnie napinają się

Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się

Powtarzaj ćwiczenie przez minutę

Rozciąganie

Usiądź na krześle lub stań z wyprostowanymi plecami i ściągniętymi ramionami

Zrelaksuj się

Powoli przyciągaj głowę do klatki piersiowej, aż podbródek zetknie się z jej powierzchnią

Następnie odchyl głowę do tyłu, tak daleko, jak tylko będzie to możliwe

Powtarzaj ćwiczenie przez minutę

Odciąganie i przyciąganie

Usiądź na krześle lub stań z wyprostowanymi plecami i ramiona ściągniętymi

Zrelaksuj się

Powoli wysuń głowę do przodu w poziomie, a następnie wycofaj do tyłu, zupełnie tak, jak robi to kurczak podczas chodzenia

Trzymaj głowę w jednej linii i nie ruszaj resztą ciała podczas wykonywania tego ćwiczenia

Powtarzaj czynność przez minutę

Po wykonanym ćwiczeniu opuść luźno ramiona oraz głowę

Rotacja głową

Połóż się na ziemi z poduszką pod głową i zegnij kolana

Obracaj głową powoli z jednej strony na drugą, od lewej do prawej

Upewnij się, że Twoje ciało i ramiona leżą płasko na podłodze

Rozciąganie na boki

Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle

Umieść prawą rękę na prawym kolanie lub po prawej stronie krzesła

Lewą rękę umieść na czubku głowy i powoli przechyl ją w lewo

Wywieraj bardzo delikatny nacisk, aby zwiększyć efekt ćwiczenia

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli podnieś głowę i powtórz to po drugiej stronie ciała

Rozciąganie na stojąco

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokości bioder

Spleć ręce za plecami

Użyj prawej dłoni, aby delikatnie wyprostować i naciągnąć lewe ramię

Ostrożnie opuść prawe ucho na prawe ramię, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień strony

Mamy nadzieję, że te informacje okazały się pomocne. Zapraszamy naszych drogich Gości do naszych salonów Nuga Best.

Dbamy o siebie z NUGA BEST PL

Dodaj komentarz

JComments

Najczęstszą przyczyną bólów karku

Dodaj komentarz

Nuga Best Polska

Oficjalny przedstawiciel

Nuga Best International