Jak poprawić funkcjonowanie mózgu

Czy były chwile, kiedy konwulsyjnie próbowałeś zapamiętać czyjeś imię, fakt lub miejsce - i po prostu nie mogłeś tego zrobić?

Często słyszymy, że pamięć pogarsza się z wiekiem, podobnie jak inne funkcje poznawcze w mózgu, takie jak logiczne myślenie.

Jednak nie powinieneś rozpaczać. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz „przeprogramować” swój mózg i poprawić jego wydajność.

1. Ćwiczenia fizyczne

Jak się okazuje, mózg zwiększa swoją wydajność z regularnego obciążenia organizmu. W szczególności zwiększają się synapsy, miejsca kontaktu neuronów. W mózgu pojawia się więcej komórek i między nimi powstają nowe połączenia.

Zdrowe serce dostarcza mózgowi większej ilosći tlenu i glukozy oraz wypłukuje toksyny.

2. Ładuj pamięć w ruchu

Skuteczność tej metody jest udowodniona i dobrze znana aktorom: jeśli próbujesz zapamiętać coś nowego w drodze, informacja z większym prawdopodobieństwem utkwi w Twojej głowie.

Następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć tekst dla publiczności, spróbuj zrobić to podczas spaceru lub tańca.

3. Pobudź swój mózg odpowiednim jedzeniem

Mózg pochłania około 20% całego cukru i energii konsumowanej przez organizm i jest wysoce zależny od poziomu glukozy we krwi.

Kiedy cukier wymknął się spoza kontroli, mózg protestuje - i czujesz to.

Kiedy jemy pyszne jedzenie, dopamina jest uwalniana do ośrodka przyjemności w mózgu. Dlatego lubimy pyszne jedzenie.

Jednak pozytywne emocje są potrzebne nie tylko mózgowi, ale także żołądkowi.

4. Daj mózgowi odpocząć

Niezbędny jest umiarkowany stres - pomaga zmobilizować się w chwilach zagrożenia. Stres powoduje uwalnianie hormonu kortyzolu, który jest wstrzykiwany do krwiobiegu w krótkich seriach, aby pomóc nam się skupić.

Jednak długotrwały niepokój i wysoki poziom stresu są toksyczne dla mózgu.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby nauczyć się od czasu do czasu „wyłączać się”, aby dać „odpocząć” tej części mózgu. Wyłączając go, faktycznie trenujesz inny obszar.

W mózgu istnieje specjalna sieć komórek, która daje nam możliwość śnienia, także jest ważna dla wzmocnienia pamięci.

Odłączając się od bodźców zewnętrznych, dajemy jej możliwość pracować.

5. Postaw sobie nowe wyzwania

Aby odpowiednio rozgrzać mózg, musisz zatrudnić do zadań, których wcześniej nie wykonywał.

Zacznij uczyć się języka obcego lub zajmij się sztuką - pomoże to Ci utrzymać mózg w dobrej formie.

Albo rzuć wyzwanie rodzinie lub znajomym w rozgrywkach online. To nie tylko ćwiczenie dla mózgu, ale także interakcja społeczna, która tylko przyniesie korzyści.

6. Włącz muzykę

Istnieją dowody na to, że muzyka stymuluje mózg w bardzo szczególny sposób.

Na encefalogramie mózg osoby słuchającej lub wykonującej utwór muzyczny jest prawie całkowicie aktywny.

Muzyka może ogólnie poprawić zdolność uczenia się, a na przykład w przypadku demencji pamięć muzyczna zanika jako jedna z ostatnich.

7. Naucz się dobrze budzić

Nie jest tajemnicą, że sen jest dobry dla każdego. Mniej niż pięć godzin - i twoje myślenie staje się nieco przytępione. Więcej niż dziesięć - i wydaje się, że wysiadłeś z samolotu po długim locie.

Ale żeby w ciągu dnia funkcjonować na pełnych obrotach, nie wystarczy tylko dobry sen - trzeba się odpowiednio obudzić.

Najlepiej spać w ciemnym pokoju i budzić się stopniowo, wraz ze światłem dziennym.

Światło wpada przez zamknięte powieki i penetruje mózg, co poprawia kontrolę nad produkcją kortyzolu. Ilość tego hormonu po przebudzeniu wpływa na funkcjonowanie mózgu w ciągu dnia.

Skonfiguruj inteligentny budzik, który stopniowo zwiększa oświetlenie i pomaga w naturalny sposób budzić się. Jeśli śpisz spokojnie, nie zapomnij o tradycyjnym sygnale dźwiękowym: aby po prostu nie zaspać!

Bądź szczęśliwy i zdrowy z Nuga PL